Советы по питанию и поведению

Завтрак, во-первых, необходим (если худеете, то делайте это за счёт отказа от ужина), во-вторых, должен быть тёплым, т.е. термически обработанным: различные каши с маслом, тушёные овощи, суп, и т.п. Но НЕ холодный йогурт, сок, сырые фрукты или сухой бутерброд с кофе. Йогурты, соки и фрукты, если хотите, можете есть в течение дня. Очень важно, что именно первым с утра попадает в желудок – самый лучший универсальный для всех утренний напиток – свежая кипячёная вода натощак. Можно с мёдом. Уже затем – тёплый, приготовленный завтрак.

Обед может быть плотным, особенно в холодное время года, а в жарком климате можно обедать чем-то более лёгким и свежим.

Ранний ужин может быть также питательным и плотным, но чем он ближе ко сну – тем более лёгкий. В любом случае последняя еда не позднее 2-3 часов до сна.

Если съедаете подряд несколько видов пищи, то чрезвычайно важно сначала есть пищу, которая переваривается быстрее, и лишь затем ту, которая переваривается медленнее. Например, если сначала съесть картошку с мясом (переваривается долго), а потом закусить фруктами (перевариваются быстрее), то картошка не даст фруктам обогнать себя, в желудке начинается процесс гниения, образуются газы и токсины. Если же наоборот, за полчаса до плотной еды съесть те же самые фрукты, они успеют усвоиться, голод слегка уменьшится, и затем спокойно съедите основную еду.

Постоянное употребление только сырой пищи вредно, поскольку уменьшает пищеварительный огонь и телесное тепло, особенно в холодном климате, особенно это следует учитывать людям конституции Слизь или Ветер. Болезненная «погоня за витаминами» заканчивается довольно быстро хроническим несварением – поскольку не учитывается, что питательные вещества должны хорошо усваиваться, а для этого необходимо здоровое пищеварение. Сырые фрукты и овощи лучше всего есть днём, когда пищеварение особенно сильное, и конечно же в то время года, когда природа дарует их – летом и осенью.

Непривычную организму пищу начинайте есть понемногу, малыми порциями и нечасто. Особенно избегайте её приёма в полночь.

По возможности старайтесь есть меньше. В действительности, человеку требуется гораздо меньше, чем он потребляет. Исключение составляют люди с явно выраженной конституцией (или расстройствами) Ветра.

Особенно избегайте еды перед сном, минимум за несколько часов и только легко перевариваемую пищу. Основной приём пищи должен приходиться на первую половину дня.

«Если ты не доел – значит, ты наелся. Если ты наелся – значит, ты переел. Если ты переел – значит, ты отравился»

Лёгкую пищу можно есть досыта, тяжёлую вдвое меньше.

В холодное время года, а также в холодной и сырой местности желудок должен быть заполнен наполовину твёрдой пищей, на  четверть – жидкостью и ещё одна четверть должна остаться пустой, чтобы было пространство для пищеварения.

Летом, в жаркой, сухой местности рекомендуется наполовину заполнять желудок жидкостью, на четверть – твердой пищей, а остальную часть оставлять пустой. Никогда не следует наедаться «до отвала».

Продукты брожения (сыры, йогурт, кефир, квашеная капуста и т.п.) следует есть в первой половине дня, не вечером! Иначе они продолжат бродить в желудке ночью.

Принимать пищу следует спокойно и осознанно, тщательно пережёвывая и ощущая вкусы, не торопясь, не на ходу, не болтая без умолку, не смотря телевизор, интернет, не читая газету или новостную ленту. Это оберегает пищеварительную систему от напряжения, особенно важно для людей страдающих расстройствами пищеварения.

Питьё жидкости после еды укрепляет тело и помогает  пище хорошо усвоиться, но при избыточном весе, охриплости, бронхите, простуде и болезнях, локализующихся выше ключицы, питье сразу после еды вредно.

Чтобы похудеть – пейте кипяток до еды, чтобы набрать вес – после, чтобы остаться в прежнем весе – во время еды. Осторожно с питьём сырой холодной воды – можно только в жару и людям с хорошим пищеварением.

Свежая кипячёная вода хорошего качества увеличивает переваривающее тепло, помогает пищеварению, лечит икоту, метеоризм из-за Слизи, вздутие живота, помогает при астме, начинающейся простуде и инфекционном Жаре. Если поели второпях, всухомятку, или намешали «невесть что» и в результате возникли проблемы с пищеварением – прежде чем хвататься за таблетки, выпейте тёплой кипячёной воды, можно с солью. Считается, что чем дольше вода кипятится (упаривается), тем теплее и легче становится.
Прохладная кипячёная вода, не увеличивая Слизь, лечит нарушения Желчи, но если кипячёная вода хранится в открытой посуде более суток, то становится вредной и возбуждает все 3 Жизненных начала. Также не следует доливать сырую воду в уже вскипячённую.

Теперь становится понятным почему рекомендуется есть пищу приготовленную сегодня. Любая еда приготовленная с использованием воды при хранении более суток (даже в холодильнике) становится старой и тяжёлой для переваривания, поэтому угнетает пищеварительный огонь желудка. Это не касается хлеба, вяленого мяса и других подобных продуктов, так как в процессе приготовления они становятся «сухими» и могут храниться более суток.

Перед и особенно после горячей еды очень вредно пить холодное: сырую воду, пакетированные соки, сладкие газированные напитки, мороженое и т.п. Это наносит сильный вред желудку.

Сразу после еды вредно спать (приводит к расстройствам Слизи), а также чрезмерно физически напрягаться (приводит к расстройствам Желчи).

Постоянное недоедание уменьшает физическую силу и красоту, приводит к болезням Ветра.

Переедание грозит увеличением Слизи и несварением, а впоследствии хроническими расстройствами.
В целом, не следует принимать пищу, пока предыдущая не переварилась, это тоже приводит к несварению. Старайтесь есть, когда действительно проголодались, а не просто так, когда нечем больше заняться.
Не употребляйте за один приём пищи много разных видов продуктов – чем больше всего намешано, тем больше нагрузка на пищеварительную систему.

Чтобы съеденное или выпитое быстрее и лучше усвоилось (в случае возникновения какой-то проблемы или при необходимости, например, при изжоге), следует лечь на левый бок, руководствуясь анатомическими особенностями желудка. А вот спать лучше на правом боку (или на спине), чтобы не сдавливать сердце, и сны стали легче.

У молодых и здоровых людей с сильным пищеварительным огнём, а также у тех, чей желудок привычен к грубой пище, у людей занимающихся тяжелым физическим трудом и постоянно питающихся маслом – непродолжительные нарушения вышеперечисленных принципов питания могут не вызывать болезненных последствий. Однако следует помнить, что молодость и здоровье не вечны.

Все внутренние хронические болезни происходят от несварения!

Прежде всего следует понять, что разным людям полезны разные продукты питания: что для одного будет нектаром, для другого окажется губительным. Жирная пища кого-то приводит к атеросклерозу, а кому-то послужит лекарством от болезней Ветра. Поэтому важно знать своё индивидуальное состояние, и соответствующим образом выстраивать питание.
Общие рекомендации для различных конституционных типов и расстройств будут следующие:

При смешанных конституционных типах или одновременных расстройствах нескольких Жизненных начал следует искусным образом сочетать различные рекомендации.

Это общие рекомендации, обязательно помните, что помимо врождённой конституции, существует ещё и приобретённая патология, влияние которой более значимо! Например если у человека конституции Слизь, присутствует Жар печени – ему будет категорически противопоказано всё острое.
Организм каждого индивидуален, если от какой-то пищи становится плохо, ни в коем случае не упорствуйте и не продолжайте употреблять её, даже если эта пища считается полезной. Важно прислушиваться к себе и действовать по обстоятельствам, а не слепо следовать предписаниям. Ориентируйтесь на своё актуальное состояние! При наличии каких-либо сомнений – проконсультируйтесь у специалиста по Тибетской медицине.

Согласно определению "Здоровье – это равновесие" в Тибетской медицине широко применяется принцип уравновешивания противоположным. Например, такое свойство Желчи (элемент Огонь) как "жар" – уравновешивается "холодом", т.е. пищей и поведением с прохладными свойствами. Качество Слизи (Земля + Вода) "тяжесть и тупость" уравновешивается пищей и поведением с противоположными свойствами "лёгкостью и остротой", а свойство Ветра "лёгкость" – "тяжестью" и т.д.

Таким образом питание составляется на основе врождённой конституции и приобретённых расстройств, выбирая пищу соответствующих вкусов и качеств, умиротворяющих находящиеся в избытке Жизненные начала.

В течение года меняются сезоны, температура и погодные условия, и в человеческом организме также происходят различные сезонные изменения.

Каждое Жизненное начало (Ветер, Желчь, Слизь) в определённое время проходит период накопления, потом достигает своего максимального развития – т.е. проявляется, а затем успокаивается. Соответственно жара и сухость увеличивают Желчь, холод и ветер увеличивают Ветер, а холод, сырость и дождь увеличивают Слизь.

В зависимости от географического положения места и сопутствующих климатических условий существуют разные системы классификации. Там, где присутствует сезон дождей (области с тропическим и субтропическим муссонным климатом), выделяют шесть сезонов, по два месяца каждый. В местностях, где осадки выпадают когда придётся, имеет смысл придерживаться обычной классификации: четырёх сезонов и межсезонья – четыре периода смены одного времени года другим. В любом случае, речь не идёт о каких-то чётких календарных датах, прежде всего следует ориентироваться на конкретные погодные условия. Например, что касается европейской части России, то весна приходит, когда начинает таять снег и набухают почки на деревьях, что примерно соответствует марту. Началом лета можно считать время установления стабильно жаркой погоды, а начало осени знаменуется созреванием плодов, появлением первых жёлтых листьев и прохладными ночами. Зима же начинается с наступлением морозов и снегом, который уже не тает. Дожди идут периодически и непредсказуемо, короткие или затяжные.
Чтобы предотвратить расстройства организма и избавиться от уже имеющихся, необходимо координировать своё питание и поведение в соответствии с временем года.

Межсезонье – это период активности селезёнки. Предпочтительно питание, обеспечивающее плавный переход между диетами соответствующих сезонов, полезны рассыпчатые каши из спелых, предварительно обжаренных зёрен, но не каши «размазни», ограничить сладкое и липкое (например – манную кашу). Из специй – чёрный кардамон.

Рекомендуемого питания и образа жизни особенно важно придерживаться тем людям, в организме которых в соответствующий сезон года усиливается их доминирующее Жизненное начало.
Поэтому для людей конституции Слизь особенно необходимо следить за своим питанием и поведением зимой, для людей конституции Ветер – летом, а для конституции Желчи – осенью.

Размышления о различии сезонов

В Тибетской медицине существуют рекомендации по соответствующему сезонам питанию. Обычно выделяются четыре всем известных сезона или же шесть сезонов, где зима делится на раннюю и позднюю и также лето на первую половину и вторую половину. Но правильно ли мы понимаем эти сезоны, и соотносим ли эти знания с климатическими условиями, в которых проживаем?

Относительно зимы проще, рекомендации и на первую половину зимы, и на вторую примерно одинаковы.
Весной следует менять питание на более лёгкое и грубое, и начинать уже с таянием снега и набуханием первых почек.
Далее наступает первая половина лета, сезон роста растений – когда активно светит солнце, длинный световой день, – в это время рекомендуется всё прохладное.
Затем описывается лето, когда «из-за дождей, ветра и холода вода становится мутной и уменьшается пищеварительное тепло…» Так вот, это должна быть именно дождливая и холодная часть лета!
Про осень говорится: «после летней прохлады, когда тело резко опаляют солнечные лучи, и скопившаяся за лето Желчь приходит в движение..» – если жарких солнечных лучей нет, а наоборот холодно и идут дожди, то и подъём Желчи будет совсем не так ярко выражен. Поэтому, можно сказать, что в «Московских широтах» дождливое лето долго и плавно переходит в зиму, без «тёплой маслянистой осени».
Рекомендации следует искусным образом адаптировать к погодным условиям.

Самый важный вопрос в наше время это, конечно же, натуральность продуктов. Потому что все описываемые полезные свойства относятся только к оригинальному сырью, выращенному в естественных условиях.   
Понятно что молоко, масло и мясо коровы, которая ела траву и гуляла на свежем воздухе значительно отличаются от продукции, полученной от той, которая всю жизнь стояла в стойле, ела комбикорм из кормушки спереди, тут же испражнялась сзади, а посередине сцеживали молоко и кололи антибиотики.
С овощами, фруктами, крупами и всем остальным дела ничуть не лучше, учитываем это насколько возможно и стараемся выбирать лучшее из того что доступно. Конечно же, читаем состав продукта на упаковке, избегаем любых ненатуральных компонентов (стоит немного подробнее разбираться в вопросе, например, добавка Е500 – это обычная пищевая сода, вреда для организма не представляет).

Обратите особое внимание на сезонные и местные продукты – именно они будут наиболее свежими, содержащими максимум витаминов, минимум химикатов и к тому же ещё и более дешёвыми. В целом считается, что лучше питаться тем, что выращено в той же местности где и живёшь, это касается и растительной, и животной пищи.

Если организм более-менее здоров и нет особых проблем с пищеварением, то следует разнообразить рацион, чтобы он содержал и белки, и жиры, и углеводы. Лучше отдавать предпочтение простой пище, без лишней экзотики, но в то же время разнообразной, богатой всеми элементами.

Людям разной конституции и в разных климатических условиях необходимо питаться по-разному.

Количество потребляемой пищи зависит от конституции человека и сезона, но в любом случае следует придерживаться принципа умеренности – вставать из-за стола немного голодным. Твёрдой и питательной пищи необходимо меньше по объёму, а лёгкой и жидкой можно съесть больше. 
Также стоит помнить, что количество потребляемой пищи должно быть пропорционально затрачиваемой энергии, поэтому хотите много есть – больше двигайтесь!

Здесь представлены только основополагающие моменты, для большей полноты знаний необходимо более детальное изучение.
Прежде чем начинать самостоятельно применять описанную информацию, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Кому и в какое время принимать пищу

Безусловно, один из главных вопросов питания – это «что есть, а чего избегать», и именно этому обычно уделяют основное внимание. Однако не менее важно «в какое время» принимать пищу.
Как и во всём остальном, рекомендации индивидуальны.

Людям конституции Желчь в этом плане повезло больше других: чтобы они не съели, в любое время, это отлично усвоится. Им хорошо подходит всем привычное трёхразовое питание: завтрак, обед, ужин.

Людям с конституцией Ветер или с расстройствами Ветра не рекомендуются длительные промежутки между приёмами пищи, им лучше есть часто, небольшими порциями.

А вот при конституции Слизь, и замедленном пищеварении, очень важны длительные интервалы между приёмами пищи, а особенно актуально не есть перед сном.

Метод промежуточного питания

Людям с расстройствами Слизи подойдёт так называемое промежуточное питание (оно же интервальное голодание), также оно полезно тем, кто стремится похудеть, или провести детокс организма.

Здесь мы рассмотрим эту популярную систему с точки зрения Тибетской медицины. Основная идея – разгрузить пищеварительную систему, дать ей отдохнуть и самоочиститься, и при этом без стрессов и мучительных голоданий. Приятная новость состоит в том, что каждый раз можно есть досыта, сколько хочется, но только два раза в сутки, причём второй раз не позднее шести-семи часов вечера, а лучше раньше. Для этого следует грамотно распределить время приёма пищи: завтрак довольно поздний, спустя несколько часов после пробуждения, когда почувствуете голод, и соответственно едите плотно. Затем целый день в делах (в зависимости от сезона и обстоятельств можно перекусить фруктами, и т.п), и часов через шесть после завтрака наслаждаетесь плотным обедо–ужином. После этого никакой пищи до следующего завтрака. При этом получится, что ко времени засыпания пища уже переварится, но сильно проголодаться вы не успеете, и спокойно заснёте с пустым желудком, а после пробуждения опять же первые несколько часов голод не беспокоит, так без каких-либо усилий остаётесь без пищи около 16 часов (причём не наедаясь на ночь!) – за это время пищеварительная система хорошо отдыхает и восстанавливается. Система универсальна, вне зависимости от времени утреннего подъема и отхода ко сну, вы просто сдвигаете соответствующим образом время приёмов пищи, сохраняя основной принцип, но помните – чем больше времени пройдёт от еды до сна, тем лучше. Пить можно в любое время и без ограничений. Учитывайте также, что пищеварение лучше функционирует если ежедневно принимать пищу примерно в одно и тоже время.

Если ваша задача не просто временно сбросить вес, а стабильно стать более подтянутым и стройным – попробуйте данный метод. Вес уменьшается практически от любой диеты, основной вопрос: готовы ли вы следовать выбранной диете всю оставшуюся жизнь? Если нет, то скорее всего килограммы вернутся. А вот отказаться от ужина, тем более при наличии плотного позднего обеда, не так сложно, и что самое важное – такая схема питания подойдёт практически каждому и улучшит самочувствие.

На самом деле это не новая методика, а старинный устав жизни монахов – ещё две с половиной тысячи лет назад последователям Учения Будды предписывался лишь завтрак и обед, а после полудня приём пищи возбранялся.

Следует учитывать, что мы прежде всего ориентируемся на силу пищеварительного огня. Как базовые ориентиры указаны природные конституции, но определяющим фактором является качество и скорость усвоения пищи. Например, у человека может быть расстройство Ветра, и при этом слабое проблемное пищеварение, в этом случае в питании следует придерживаться советов для Слизи, а Ветер гармонизировать в основном образом жизни. Или же, наоборот, при сильном пищеварении сложно оставаться долгое время без пищи, повышается нервозность, начинаются голодные боли – тогда лучше придерживаться обычного трёхразового питания. Важно помнить, что большинство людей относится к смешанному, а не одиночному типу (Ветер-Слизь, Ветер-Желчь, Желчь-Слизь). В любом случае, если начинают беспокоить какие-либо непривычные ощущения или обостряются давние проблемы – возвращайтесь к привычному режиму питания и проконсультируйтесь со специалистом.

Если же нет особых проблем с пищеварением или с Ветром, то в качестве способа поддержания здоровья вполне подойдёт этот метод промежуточного питания. Можно следовать ему не каждый день, а например несколько раз в неделю. Допустимо и обычное трёхразовое питание, но с учётом того, чтобы интервал между ужином и завтраком составлял не менее 12 часов. В любом случае помните, чтобы пища переварилась и организм был готов к потреблению чего-то нового, между приёмами пищи должно пройти 3–4 часа, а ужинать желательно не поздно и так, чтобы это не была самая обильная еда в течение всего дня.

И конечно же помните о ежедневной физической активности: чем больше вы едите, тем больше нужно двигаться, а при сидячем образе жизни требуется лишь малое количество пищи.

Один и тот же продукт может проявлять разные свойства и качества, в зависимости от того, в каком виде употребляется в пищу. Здесь мы коснёмся лишь некоторых аспектов на которые стоит обратить внимание.

Основной вопрос – это сырое или приготовленное, а если приготовленное, то в каком виде: варёное, жареное, печёное, пропаренное, засоленное, сброженное/ферментированное, замороженное, засушенное – множество вариантов, каждый из который определённым образом изменяет свойства продукта.

Тяжёлой считается долго перевариваемая пища, лёгкой – быстро усвояемая

(например, красное мясо переваривается 3-4 часа, белое – 2 часа, рыба – 1 час, молочное – час-полтора, овощи и фрукты – 30 минут, и т.д).
К лёгкой пищи, в основном, относятся нежирные продукты, быстро и легко перевариваемые в желудке.

Вот основные принципы:

• Любая пища в процессе очистки (обработки) становится легче. Например, сахар, топлёный жир, и т.п.
• Любая жареная еда по свойствам тяжелее варёной (труднее переваривается).
• Всё сухое или сваренное обладает более лёгкими свойствами и, соответственно, лучше усваивается и переваривается, чем всё сырое, замороженое или жареное, подгоревшее, т.е. обладающее тяжёлыми свойствами.
• Жаренное на масле тяжелее, чем жаренное без масла или просто на огне, а жаренное в одном и том же масле многократно – ещё тяжелее (картофель фри и т.п).
• При варке в пищу добавляется элемент Воды, соответственно такая пища способствует умиротворению Ветра и Желчи, а при запекании используется сухой жар, который уменьшает липкость и холод Слизи.
• Подпортившаяся и старая пища угнетает пищеварение. Подгоревшее вредит всем, независимо от конституции, также как и недоготовленное.
• Овощи и фрукты полезны только спелые и свежие – недозрелые и перезрелые (долго хранившиеся) угнетают пищеварение.
• Мясо, масла, фрукты, овощи, т.е «влажная» пища – легче в свежем виде, при хранении становится тяжелее.
• Зерновые, т.е «сухая» пища, наоборот: свежесобранные тяжёлые (в магазинах продаются такие), а полежавшие несколько лет становятся лёгкими, чем дольше хранятся – тем легче.
• Т.е сухая пища (такая как зерновые) со временем становится более лёгкой по свойствам, а влажная пища (такая как мясо, масло, овощи) при хранении становятся тяжелее.
• Ферментированные продукты (квашеные, сброженные и т.п) в небольших количествах полезны для микрофлоры кишечника, в больших же вызывают газообразование и угнетают пищеварение.
• Практически все продукты при хранении в замороженном виде становятся тяжелее и холоднее, но это не касается мяса и масла, которые после заморозки свойств практически не меняют. Замороженные сырые продукты меняют свойства медленнее, чем замороженные после приготовления. Замороженные в естественных условиях продукты полезнее, чем из морозилки.
• Любая новая для организма пища и субстанция оказывает более сильное действие, чем та, к которой человек уже привык.
• Любую пищу важно тщательно и не торопясь пережёвывать, сидя спокойно за столом, не на ходу, не отвлекаясь на разговоры, телефон или телевизор.
• Вода имеет столь важное значение, что ей посвящена отдельная статья

Прежде чем начинать самостоятельно применять описанную здесь информацию рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Вода – источник жизни на планете, и в человеческом организме также играет наиважнейшую роль.
Сырая или кипяченая, горячая или холодная вода имеет разные свойства и полезна в разных ситуациях.

Прежде всего, вода должна быть хорошего качества, максимально природная.

Сырая вода утоляет жажду и полезна при болезнях Жара Желчи и Крови, однако замедляет пищеварение и вредит расстройствам Холодной природы.

Горячая кипячёная вода улучшает пищеварение, помогает при икоте, метеоризме и вздутии, астме, одышке, начинающейся простуде и инфекционном Жаре.

Если поели второпях, всухомятку и все подряд, после чего возникли проблемы с пищеварением, то, прежде чем хвататься за таблетки, выпейте тёплой кипячёной воды, лучше с добавлением небольшого количества соли (так, чтобы на вкус почти не чувствовалось).
Чем дольше вода кипятится (упаривается), тем теплее становится и легче усваивается.
Остуженная кипячёная вода, не вредя Холоду, помогает при расстройствах Жара

Прочитав это, многие станут возражать из-за распространённого заблуждения, что кипячёная вода считается «мёртвой». Ничего подобного – кипячёная вода настолько живая, что сохраняет свои вышеописанные благие свойства не дольше суток, а по прошествию этого времени становится тяжелой для усвоения, порождает болезни микроорганизмов и выводит из равновесия все три Жизненных начала!

Воды в термосе это не касается, поскольку она не остыла при герметичном хранении. Бульоны и продукты, приготовленные с водой, тоже относятся немного к другой категории, но в целом любую пищу лучше съедать в день приготовления.

Доливание сырой воды (сырого молока и т.п) в уже вскипячённую воду также ни к чему хорошему не приводит, на Востоке говорят, что "одна капля сырой воды испортит 100 капель чая". А чтобы быстрее остудить кипяток достаточно несколько раз перелить его из одной кружки в другую, при этом он ещё и насытится кислородом.

Дважды одну и ту же воду лучше не кипятить, перед кипячением новой порции сырой воды следует опустошить чайник, особенно вреден твёрдый (обычно белый) осадок на дне чайника, поскольку приводит к образованию камней и прочим проблемам.

Сколько же воды следует пить в сутки?

Как и во всём, здесь тоже всё индивидуально: при конституции Ветер и особенно Желчь рекомендуется пить больше, а при Слизи меньше. Летом и в жарком климате, при активных физических нагрузках, конечно, важно пить больше.

Причём в общем объёме учитываются любые жидкости – чаи, морсы, даже суп, но разумеется каждый напиток будет действовать по-своему.

Ещё раз, будьте осторожней с питьём холодной (т.е некипячёной) воды – можно только в жаркое время, людям с хорошим пищеварением, при конституции Желчь, не залпом и не сразу же после физической нагрузки (важно чтобы дыхание успокоилось), лучше не пить непосредственно до и после еды.

Простое нагревание воды без кипячения никак не улучшает её свойства, напротив, лишь активизирует все микроорганизмы, поэтому горячая вода из кулеров не обладает свойствами кипячёной.

Например, если человек с конституцией Ветер и расстройствами Холода будет пренебрегать рекомендациями и в холодном климате по каким то причинам решит пить как можно больше сырой холодной воды, то вместо здоровья лишь остудит себе почки и мочеполовую систему (как следствие циститы, кисты или простатит, бесплодие), остудит лёгкие (кашель, сопли и бесконечные простуды), а главное – ухудшит и замедлит пищеварение, что послужит причиной многих проблем в будущем. Поэтому важно учитывать природную конституцию, своё состояние и сезонные климатические условия.

Любому человеку можно порекомендовать каждое утро натощак выпивать 1-2 стакана тёплой кипячёной воды, можно с мёдом. Такая простая ежедневная привычка уже значительно улучшит пищеварение, основу здоровья всего организма! Вода прочистит желудочно-кишечный тракт от слизи, пробудит и подготовит пищеварение к полноценной работе на целый день. Простое действие с очень большим результатом!

Масла и жиры имеют важное значение в рационе каждого человека, свойства различных масел подробно описаны в книге «Здоровье и долгожительство», здесь же мы разберём один из важнейших моментов – на каком масле лучше жарить и каким образом.

Сразу стоит сказать, что полезнее не жарить пищу, а варить, тушить или запекать. Любая жареная еда усваивается тяжелее варёной, жаренное на масле тяжелее, чем жаренное без масла (гриль) или просто на огне, жаренное в одном и том же масле ещё тяжелее (картофель фри), а если в процессе жарки ещё и подгорело, то такое лучше совсем не есть.

Если всё же хочется поджарить, то как безопаснее всего это сделать?

Прежде всего, выбрать на чём жарить, и здесь следует учитывать температуру горения масел – момент когда масло на сковороде задымило, а значит начался момент разрушения и изменения структуры, и появления свободных радикалов – масло приобретает канцерогенные свойства, проще говоря становится ядовитым и приносит вред организму (онкология).

Поэтому один из основных параметров – это температура горения или дымления, которая у разных масел отличается. Соответственно для жарки выбираем масла и жиры с более высокой температурой горения.

Образование золотистой корочки и непосредственно сам процесс жарки начинается при 140-165°С
Соответственно масла, точка горения которых меньше или равна 165°С, не подходят для жарки.

• Подсолнечное и льняное 105°С
• Кукурузное, арахисовое, грецкого ореха 160°С
• Кокосовое, кунжутное, оливковое, сливочное 170°С
• Животные жиры (сало, говяжий) 180-215°С
• Виноградной косточки 210°С
• Пальмовое 230°С
• Горчичное 200-250°С
• Рыжиковое масло 245°С
• Топлёное (Ги), масло Авокадо 250°С

Выше представлены температуры кипения наиболее часто используемых, доступных нерафинированных масел. У рафинированных температуры выше, но проблема в том, что рафинирование – это химический процесс, в результате которого любое масло становится вредным для здоровья, поэтому рафинированные мы вообще не рассматриваем, также как маргарин и другие трансжиры.

Итак, ещё раз ключевой момент – не допускать появления дыма! Основной риск перегрева происходит при разогреве пустой сковороды с маслом или жиром, потому что как только мы кладём то, что собираемся жарить – температура масла понижается, и когда слышим характерное шкворчание, можем убавить нагрев.
Не рекомендуется повторно использовать масло на котором уже жарили, поскольку точка дымления после нагрева снижается.

Если обобщить, то для жарки и разогрева пищи на сковороде оптимально использовать топлёное и кокосовое (если нет проблем с холестерином) масла, масло авокадо и животные жиры (в частности, сало).

Топлёное масло в целом одно из самых благородных и чистых, подходит для всех конституций, в любом возрасте, и даже тем у кого непереносимость других масел.
Животные жиры также чисты и легки для усвоения, обычно не вызывают проблем, жарка на сале безопаснее, чем на многих других маслах. А внутренний жир ещё лучше.
Для вегетарианцев подойдут кокосовое, кунжутное и горчичное масла.

Несовместимая пища – это особые сочетания полезных по отдельности продуктов, при совместном употреблении которых проявляется несочетаемость их свойств и качеств, вследствие чего наносится вред пищеварению.

Совместное употребление это не обязательно смешивание в одной тарелке, понятно что рыбу никто молоком не запивает, однако если вслед за рыбным блюдом выпить чай с молоком через небольшой промежуток времени, то в желудке они так или иначе встретятся. Тяжёлые последствия сразу не проявятся, но регулярное употребление несочетаемых продуктов будет постепенно выводить организм из равновесия, и в итоге, вроде бы человек считает, что питается правильно, а возникают болезни. Во избежание этого, необходимо помнить основные несовместимые сочетания, а ещё важнее понимать общие принципы.

Ниже представлены некоторые примеры несовместимых сочетаний, если между их приёмом прошло меньше 1-3 часов (в зависимости от конкретных продуктов и от силы пищеварительного огня конкретного человека):

• Молоко и продукты кислого вкуса (в т.ч фрукты)
• Молоко и рыба
• Молочные продукты и алкоголь
• Молоко и шоколад (тяжело перевариваются)
• Молоко совмещается только с зерновыми, маслом, мёдом, водой, а в лекарственных целях также со специями
• Йогурт, бобовые и патока
• Баранина и алкоголь (слишком горячее сочетание)
• Баранина и холодные напитки
• Топлёное масло и холодные напитки
• В целом, питьё холодного до и особенно после горячей (по температуре и свойствам) еды губительно для пищеварения
• Рыба и любое мясо (задерживает жидкости в теле)
• Рыба и яйца (особенно плохо при кожных болезнях)
• Соленая рыба и мед
• Финики и лук
• Грибы, поджаренные на горчичном масле
• Орехи с мёдом трудны для переваривания
• Персики в сочетании с другими фруктами или с сахаром
• Мёд и горчичное масло в равных пропорциях (слишком тяжёлое и тёплое сочетание)
• Нельзя класть кусок мяса, неостывший после варки в закрытую посуду (т.е. закрывать крышкой, препятствуя выходу пара)
• Нельзя чтобы при хранении мясо и рыба долгое время соприкасалось с мукой, молочными продуктами или алкоголем
• Свинину, рыбу и яйца не рекомендуется есть во время духовных практик

Это далеко не полный список, главное понять основной принцип: не употреблять за один приём пищи продукты из разных пищевых категорий. В первую очередь это касается не смешивания разных видов белка, поэтому едим:
либо мясо
либо рыбу
либо молочное
либо бобовые
либо грибы
либо яйца.
За один приём пищи – только один вид белка.
Допускается смешивание животных одного класса, например: набор из морепродуктов, или фарш из говядины и свинины.

Любая непривычная для организма пища также может восприниматься как яд, поэтому всё новое следует начинать пробовать постепенно, небольшими порциями. И напротив, если человек с детства привык к определённым сочетаниям, они не будут оказывать вреда.

Ещё раз – чем больше за одну еду намешано разных видов пищи, тем больше вероятность появления несовместимости. Основная нагрузка при этом приходится на селезёнку и поджелудочную. Поэтому будьте внимательны за обильным праздничным столом, и не устраивайте его для себя часто!

Мукпо (тиб. смуг-по) – хроническое нарушение пищеварения, в которой перемешаны Слизь, Желчь, Ветер и Кровь, возникает из-за длительного несварения, протекает с различными симптомами, проходя через разные стадии. На ранней стадии активны все три Жизненных начала, необходимо понять, какое более проявлено, и в целом стараться каждое из них вернуть на своё место. На более поздней (хронической) стадии, как правило, проявляется Холод Желчи и в любом случае ослаблена печень.
Это многолетнее расстройство пищеварения протекает с преобладанием либо Жара, либо Холода

Поскольку задействованы все Жизненные начала, то и питаться необходимо соответствующим образом, чтобы не возбуждать ни одно из них, поскольку в равной степени может вредить как слишком холодная, так и слишком тёплая по свойствам пища.
Прежде всего вся пища должна быть термически обработанная (не сырая), тёплая по свойствам (но не горячая), легко усваиваемая и свежеприготовленная (сегодня из свежих продуктов).

Исключить:

• жирное, солёное, острое и особенно кислое, прежде всего всё содержащее уксус (маринады, соления, консервы)
• любую ненатуральную пищу с химическими добавками, консервантами, стабилизаторами
• вино и алкоголь в целом
• поздний плотный ужин

Ограничить:

• болгарские перцы, белокочанную капусту, виноград, арбузы и т.п – холодное и тяжело перевариваемое
• баранину, перчёное, солёное и т.п – слишком горячее
• горох, чечевицу и т.п – вызывают газы и вздутие
• чрезвычайно важно соблюдать меру и не переедать, особенно перед сном

Рекомендуется:

• постная свинина, свежая рыба, мясные костные бульоны (но убрать избыток жира)
• натуральные созревшие под солнцем фрукты (не относятся ни к сырым, ни к кислым продуктам!), особенно полезны финики и хурма;
• Специи подбираются индивидуально, но можно выделить кориандр, куркуму, кардамон, корицу, гвоздику, и остальные негорячие и неострые специи (исключить перец)
• жидкий рисовый суп, с вышеуказанными специями
• различные каши, в целом простая натуральная еда
• придерживаться общих принципов питания

Это общие советы при хроническом расстройстве пищеварения которое называется мукпо, детали корректируются по индивидуальному состоянию, пищевым привычкам и сопутствующим расстройствам.
При таком расстройстве чрезвычайно важна консультация со специалистом.

Что делать, чтобы похудеть

Многие, стараясь похудеть, ограничивают себя в еде, но постоянное недоедание вредит здоровью, уменьшает физическую силу и усиливает болезни Ветра. Если пытаться похудеть только за счёт грубой, непитательной пищи наподобие салатов или низкокалорийных блюд, то следствием этого будет несварение, что приведёт к увеличению Ветра и Холода в организме, и к ещё большей полноте, а вдобавок – к эмоциональным расстройствам, проблемам со сном и прочим нежелательным последствиям. При бессистемных голодовках вес тела сначала уменьшается, а затем организм, "испугавшись, что настают трудные времена", с удвоенной силой набирает килограммы. Операции по удалению жира и гормональные таблетки – совсем крайние методы, спустя несколько лет после такого "лечения" организму гораздо сложнее помочь естественными методами.
Как же быть?..

Прежде всего, усвоить и применять основной принцип здоровья:
"Пища, съеденная на ночь – это яд, а сон после восхода солнца открывает врата болезням".

Ваш вес начнёт постепенно уменьшаться, если:

• откажитесь от ужина или как минимум, замените его на что-то тёплое, лёгкое для переваривания, жидкое
• регулярно будете вставать не позднее 8:00-9:00 и начинать свой рацион со стакана кипятка, можно с мёдом
• начнёте ежедневно выполнять любые физические упражнения до появления первого пота (подойдёт даже ходьба)
• возьмете за правило – пред любой едой выпивать стакан кипятка (можно с солью, имбирём или мёдом, по состоянию)
• ну и, конечно же, ограничите в рационе сладости и мучное, следуя рекомендациям питания и образа жизни при конституции Слизь, и будете применять остальные методы, в частности интервальное питание.

Конечно, бывают разные случаи, когда расстройство организма длительное и хроническое, и избыточный вес является следствием серьёзных заболеваний, например увеличение веса при дисфункции желчного пузыря. Однако, в целом, не следуя указанным выше рекомендациям, похудеть сложно.

Важно помнить:

• утро это время Слизи – лучше всего завтракать лёгкой нежирной пищей типа каши, добавив в нее горячие специи
• мясо, съеденное днем, в обед, не приводит к увеличению веса
• а вечером, как уже говорилось, лучше вообще отказаться от еды или съесть что-нибудь легкоперевариваемое
• не следует съедать слишком много за один прием пищи
• избегать перекусов
• не есть и не пить сладкое, и особенно после еды (если очень хочется, то можно немножко мёда)

• Очищение организма, голодание и пост

  Правильно проводимое голодание полезно людям при конституции Слизь и Желчь или с расстройствами Слизи и Желчи, а также при избыточном весе, несварении, потере аппетита, отрыжке и чувстве тяжести после еды, тем, кто долгое время питался жирной пищи, страдает от запоров, диабета, болезней лимфы, внутренних опухолей, подагры, артрита, болезней селезёнки, поджелудочной, горла, головного мозга, сердца и повышенного давления, тем, кто болен инфекционными заразными болезнями (например, грипп), а также физически крепким взрослым людям, иногда для общеоздоровительного эффекта.

  Для похудения следует употреблять легко перевариваемую пищу, чтобы после еды не ощущалась тяжесть, принимать отвары из тёплых специй, например, с перцем и имбирём, выполнять физические упражнения до пота и процедуры потения, посещать сауну.
  При похудении возникает лёгкость в теле и уме, активность и энергичность, ясность органов чувств, появляется здоровый аппетит (своевременный голод и жажда).

  Однако при чрезмерном похудении истощаются силы тела, появляется головокружение, бессонница, сохнет во рту, ослабляются органы чувств, пропадает аппетит, возникают гуляющие боли, организм становится подверженным инфекционным болезням, развиваются расстройства Ветра.

  Голодание противопоказано при конституции Ветер, а также пожилым, больным и ослабленным.

  Лучшее время для голодания – весна, когда в организме много Слизи, накопившейся за зиму, а также осень, когда собран урожай, и всё в природе засыхает – человек повторяет эти процессы, высушивая Слизь и лишнюю жидкость. Зимой, особенно в конце зимы, голодать вредно, так как теряются силы и тепло организма.

  Во время голодания людям конституции Слизь полезно работать, но без чрезмерного напряжения, следует пить кипячёную воду, можно с лимоном, для избавления от лишней Слизи. Во время голодания не рекомендуется много разговаривать, так как возбуждается Ветер и расходуется энергию, однако это не касается начитывания мантр и молитв.

  Обычному человеку, не занимающемуся специальными практиками, не рекомендуется голодать дольше трёх дней. Обычно с третьего дня голодания энергия возрастает, а после восьмого начинает уменьшаться, поэтому голодание лучше не проводить дольше семи дней, иначе уменьшаются силы тела, особенно тонкая энергия Данг, утрату которого восстановить сложно. Чрезвычайно важно правильно входить в процесс голодания и соответствующим образом выходить из него: количество съедаемой пищи уменьшать, а затем увеличивать постепенно, есть всё приготовленное, мягкое, маслянистое, тёплое и понемногу. Первые два дня уменьшаем количество съедаемой пищи, в течение третьего, четвертого и пятого дней голодаем, а в пятый, шестой и седьмой дни увеличиваем количество еды, начиная с легкого жидкого рисового супчика. Если проявятся сильные признаки увеличения Ветра, голодание следует прекратить.

  Перед процедурой голодания в течение трёх дней необходимо проводить подготовку:
  принимать душ, ванну, посещать сауну, чтобы пропотеть, пить больше воды, меньше есть, провести масляную терапию – принимать масло внутрь и делать масляный массаж.

• Моно-диеты

  Монодиета – это питание в течение определенного времени только одним продуктом, вследствие чего происходит очищение организма и достигается практически такой же эффект, как и при голодании. Для жителей современного мегаполиса, подверженным многочисленным стрессам и расстройствам Ветра, монодиеты гораздо полезнее и безопаснее голодания, более универсальны, имеют меньше противопоказаний, следовательно меньше вероятность навредить организму. Показания и противопоказания такие же, как для голодания.

  Примером монодиеты может служить знаменитая арбузная диета, отлично выводящая шлаки и очищающая Желчь. Конечно, в этом случае необходимо быть уверенным в работоспособности своих почек и качестве съедаемых арбузов (выращенных без использования химикатов), должно быть подходящее время года – осень.

  Овощная диета – питание только растительной пищей – подходит людям, проживающим в местностях с жарким климатом, например, в Индии. Однако даже там, чтобы не возникло несварение, овощи обильно сдабривают острыми приправами и употребляют преимущественно не в сыром виде. В местностях с холодным климатом и суровой зимой питание исключительно фруктами и овощами, особенно сырыми, очень быстро приведёт к физической слабости, болезням Холода и несварению, в результате чего витамины, на которые все так уповают, уже не усваиваются.
  Таким образом, овощной диеты, также как и остальных монодиет, полезно придерживаться 3–5 дней, не больше. При этом все овощи и фрукты должны быть совместимыми и пройти тепловую обработку, т.е. вареные, жареные, тушеные, лучше с маслом, при необходимости, с индивидуально подобранными специями.

  Одна из самых полезных монодиет – крупы, в этом случае питаются только одной крупой, приготовленной разными способами. В зависимости от состояния и времени года можно (но не обязательно) добавлять индивидуально подобранные специи, соль, масло, мёд, коричневый сахар. При этом важно пить много кипячёной воды.
  Пшенная диета рекомендуется при излишнем Жаре и других проблемах желудка. Не подходит при слабом пищеварении.
  Рисовая диета полезна людям с расстройствами Желчи и Слизи, при проблемах с кожей, печенью и толстым кишечником, при избыточном весе.

Людям конституции Ветер или с расстройствами Ветра, истощённым, страдающим, беременным или после родов, а также ослабленным, пожилым, людям с бессонницей или недостатком сна, чрезмерно работающим, восстанавливающимся после длительной болезни – необходимо укрепить тело и набрать вес. Для этого важно регулярно хорошо и плотно питаться, достаточно отдыхать и, в целом, придерживаться рекомендаций для Ветра.

Подходящие сезоны для напитывания тела – начало лета, и особенно весь зимний период. Молочные продукты, мясо и алкоголь малыми дозами – вот три максимально питающие субстанции. Хорошо укрепляют коричневый сахар, масла (например, Ги), а также различные целебные корни и субстанции, типа женьшеня и кордицепса, Тибетский сбор Себру Дане.

Пить лучше после еды, также будут действенны половина стопки крепкого алкоголя в зимнее время или бокал настоящего пива летом.
Чрезвычайно важно достаточно и комфортно спать, не напрягаться, пребывать в расслабленном состоянии тела и ума.
В качестве внешних процедур полезны различные водные процедуры, масляный массаж Ку-Нье и специальные питательные клизмы Джамцы.

Благодаря правильному напитыванию будут возрастать физические силы и появится способность противостоять болезням (укрепляется иммунитет).
Однако излишнее увлечение данным методом приведет к ожирению, болезням лимфатической системы, тяжести в теле и уме, диабету и прочим расстройствам Слизи. А поскольку лучше быть худым, чем толстым, напитывание следует проводить в меру.

Привычка быть здоровым

С детства мы привыкаем выполнять какие-то действия, или наоборот не делать чего-то: чистить зубы, есть шоколад, отдыхать после еды, ложится спать в определённое время, реагировать соответствующим образом на какие-либо воздействия и т.д. Привычное исполняется автоматически, без активного участия нашего сознания, и чтобы поступить по-другому необходимо приложить усилия или хотя бы уделить этому повышенное внимание.
Затем в определённом возрасте, иногда даже в весьма почтенном, приходит понимание что какие-то из привычек, о которых мы раньше даже не задумывались, оказывается доставляют нам проблемы...

Любые наши взаимодействия с внешней средой являются либо полезными для здоровья, либо наоборот.
Всё, что ведёт к улучшению самочувствия и увеличению продолжительности жизни, будем называть «полезным», а всё противоположное – «вредным».
«Нейтральной» пищи практически не существует, всё съеденное либо укрепляет наш организм и иммунитет, либо ослабляет их.
С образом жизни примерно также, только там чуть больше нюансов: физическая активность (также как и отдых, сон, творчество и пр) приносит пользу, но как и все, хорошо в меру, в определённое время и в определённом состоянии.

От привычек никуда не деться, человеческий мозг превращает в привычку любые повторяющиеся действия. Ошибочно думать, что на «полезные» привычки тратится больше сил и энергии чем на «вредные»! А если какие-то полезные действия и требуют в начале больше времени, то однозначно это во много раз окупается в дальнейшем!

• Раньше ложиться спать и раньше вставать – можно успеть сделать все те же дела, просто в более подходящее для этого время
• Пить утром натощак свежий кипяток, а потом уже всё остальное
• Убавить яркость на всех электронных устройствах чтобы поберечь глаза
• Если работа сидящая – при любом удобном случае выбирать лестницу, а не лифт
• Открыть для себя во второй половине дня множество других напитков помимо кофе

Список бесконечен и у каждого индивидуален.
Каждый решает сам на что он готов, исходя из своей ситуации.
Начните с того, что для легче и что актуальнее, поскольку даже самые простые изменения избавляют уже от множества проблем: например ежедневный утренний кипяток, регулярно принимаемый на протяжении жизни, существенно улучшает пищеварение. Сначала может быть некомфортно вместо ароматного романтического кофе или чая, просто безвкусная вода... Но спустя неделю это становится привычным, и вы даже не задумываетесь об этом! Почистить зубы, выпить кипяток, по возможности сделать зарядку, тёплый завтрак вместо йогурта или бутерброда. Организм быстро откликнется, и наградит дополнительной энергией, для ваших же любимых занятий!

Здоровые привычки – это выбор без выбора, потому что иначе самочувствие не будет улучшаться.

К сожалению или к счастью, не получится "немножко подлечиться", не меняя вредных привычек. "Да у меня всё в порядке, только вот суставы болят. А изжога меня не беспокоит, она редко, так что с пищеварением проблем нет!" Не получится "исправить" только что-то одно, не оздоравливая организм в целом.

Меняться может казаться сложным, и результаты заметны не сразу. Зато постепенно будет становится лучше «всё и сразу»:

и то прошло, и это больше не болит, а третье, которое когда-то беспокоило, уже даже и забылось!

• Само собой разумеется

  Курение, алкоголизм или наркотическая зависимость разрушают организм и несовместимы с идеями здоровья и долголетия.

  Продукты питания, не выращенные естественным образом, генетически модифицированные, содержащие химические добавки, вредны и не обладают полезными качествами натуральных продуктов.
  Добавление в еду консервантов увеличивает срок годности продуктов, сохраняя их в магазинах непортящимися в течение длительного времени. Однако, следует учитывать, что попадая вместе с пищей в желудок, консерванты, продолжают выполнять свою функцию, т.е. препятствуют разложению, а следовательно самому процессу переваривания и усвоения пищи, тем самым ослабляя пищеварительное тепло и вызывая (или усугубляя уже имеющееся) несварение – первопричину всех внутренних болезней.
  
  Как можно меньше отравляйте свой организм!

• Приободряющее

  Ознакомившись с материалами сайта можно подумать, что теперь всю жизнь придётся следить за питанием, поведением и соблюдать рекомендации.. Как же быть с моими любимыми "вредными" привычками, и что же в конце концов подумают обо мне друзья?!
  Не отчаивайтесь! Прежде всего, как уже упоминалось выше, здоровые привычки быстро становятся естественными и приятными.
  А также, в целом ведя здоровый образ жизни, если всё же захочется, то –

  иногда можно всё!

  • Обычно ложитесь спать вовремя, но в Новогоднюю ночь или в других непредвиденных ситуациях, можно и пободрствовать
  • Вы уже давно не наедаетесь на ночь, но не будете же из-за этого обижать подругу в её День рождения
  • Да, кофе возбуждает Ветер, но когда раз в месяц встреча-обсуждение, вполне можно побаловать себя любимым напитком

  Общая идея ясна:
  важно то, что мы делаем ежедневно, а не то, что позволяем себе лишь изредка.

Поведение согласно типу конституции

Также как и в питании, людям разных типов конституции, чтобы хорошо себя чувствовать, следует вести соответствующий их особенностям образ жизни.

При сочетанном конституционном типе, а также при временном увеличении одного из Жизненных начал, следует искусным образом сочетать различные рекомендации.

Рекомендации по повседневному индивидуальному поведению помогают оптимальным для здоровья образом организовать свою ежедневную жизнь.

• Водные процедуры

  Купание или прием душа продлевает жизнь, снимает усталость, сонливость, проясняет память, уравновешивает Ветер, улучшает пищеварение и состояние кожи, циркуляцию, устраняет зуд, потливость, неприятный запах (особенно холодный душ), жажду, уменьшает избыточный Жар, увеличивает энергию и физическую силу.
  Обратите особое внимание на процесс вытирания – это фактически пилинг кожи!
  Контрастный душ полезен, если сначала хорошенько прогреться, а в завершение облиться холодной водой и затем растереться полотенцем.
  Купания и омовения следует сократить при диарее с жаром, несварении, простуде и гриппе, проблемах с насморком. Опасно и вредно принимать ванну и купаться сразу после еды, на полный желудок! Слишком частое мытьё (чаще одного раза в день) не полезно, поскольку смывает естественную смазку кожи.
  Голову рекомендуется мыть в прохладной воде, иначе глаза теряют силу, и выпадают волосы. Можно вымыть волосы в тёплой воде, а затем прохладной окатить голову.

  Баня

  Бани и сауны являются потогонной терапией, очищают организм даже от хронических ядов, полезны и актуальны в холодном климате, однако очень важно не допускать переохлаждений или сквозняков после бани, а в процессе парения категорически не пить ничего холодного, в т.ч. воду и пиво – это сильно вредит пищеварению, горлу, организму придётся тратить ресурсы на нагрев воды. В бане и после пить только тёплое и кипячёное. По этим же причинам не следует пить холодное и в летнюю жару.
  Обливание же холодной водой или ледяной бассейн после парилки наоборот полезно, т.к охлаждает избыток Желчи, а также от резкого холода снаружи всё тепло быстро проникает внутрь, прогревая внутренние органы и исцеляя все холодные расстройства организма. При этом лучше всего, чтобы холод обволакивал тело сверху вниз: т.е. либо стоя облиться холодной водой с головы, либо нырнуть, опять же, вниз головой. Это связано с тем, что Жар по своей природе всегда стремится из средней части тела наверх, а такими процедурами можно повернуть его вспять – прогреть нижнюю часть тела и разгрузить голову.
  Конечно, если человек не привык к столь радикальным процедурам, начинать следует постепенно, также стоит быть осторожным, если имеются проблемы с сердцем или давлением.

  В целом баня хороша для всех Жизненных начал. Согревает и смягчает Ветер, энергия начинает циркулировать, конечности согреваются.
  Ветру рекомендуется мягкое тепло, 40-55 градусов (измерять не у стенки!) и большая влажность (например хамам).
  Для Желчи баня это терапия потения, детокса, выходит излишний жар и токсины. При конституции с преобладанием Желчи важно облиться холодной водой.
  А Слизь глубоко прогревается, может вынести и высокие температуры, лучше более сухая сауна, но необходимо постепенно увеличивать температуру и продолжительность прогревания, в целом греться дольше.

  Общие принципы парения – сначала греем ноги и руки, это своеобразный тест на то, сколько человек может принять тепла, затем уже туловище.
  Первый раз греемся мягко при невысокой температуре, и после этого не окунаемся в холодную воду а мягко споласкиваемся тёплой водой, чтобы вышедшие на поверхность кожи токсины не всосались обратно.
  После второго захода в парилку можно применять очищающие пилинги, например соль.
  И уже после третьего прогревания в парилке обливаться холодной водой (после холодного «душа» кровь от поверхности кожи приливает во внутренние органы согревает их, температура тела кратковременно поднимается примерно на градус, в организме вырабатывается интерферон, который помогает справляться с бактериями и вирусами). После обливания не сидим долго в холоде, возвращаемся в тепло, чтобы спазмированные сосуды вернулись в нормальное положение.
  Начиная с четвёртого захода в парилку, ближе к концу банной процедуры, напитываем чистое обновлённое тело мёдом и другими питательными субстанциями, делаем масляные массажи и т.п.

• Секс

  Что касается сексуального поведения, есть сезонные рекомендации: летом раз в две недели, весной и осенью через день, зимой ежедневно (но не чаще 5 раз за день). В основном это касается либо юношей не достигших полного полового созревания, или уже людей в возрасте и ослабленных, но если человек здоров и физически крепок, то можно дать волю чувствам и забыть о правилах. При повышенной сексуальной активности полезно включить в свой рацион мясные бульоны, молоко, бобовые.
  Женское тело устроено так, что максимальная сексуальная активность приходится на период овуляции, постепенно снижаясь к наступлению месячных. Нервным людям секс помогает успокоиться и прийти в себя. А вот если испытываете сильное горе и присутствуют эмоциональные проблемы, то следует избегать половых контактов. Также рекомендуется воздерживаться от секса беременным, в период менструации, и на всякий случай переждать дни полнолуния и новолуния.

• Массаж и масляные процедуры

  Регулярный массаж предотвращает старение и полезен каждому. Оптимальным считается раз в неделю, это может быть Тибетский массаж Ку-Нье или любой другой, но именно массаж всего тела с маслом. Особенно важен массаж при напряжённой работе, а также при избавлении от вредных привычек, в пожилом возрасте, при физическом и эмоциональном истощении. Массаж можно делать и самостоятельно, разминая отдельные части тела.
  Например, имеются 20 волшебных точек, снимающих напряжение, расслабляющих мозг. Как думаете, какие? Кончики ваших пальцев! В целом, очень полезно смазывать кожу маслом, особенно голову и ступни, а также закапывать тёплое масло в уши и нос, это умиротворяет излишний Ветер и зимой, и летом.
  Также важна процедура очищения кожи – пилинг. Обычно для этого тибетцы используют гороховую или ячменную муку. Процедуру рекомендуется выполнять после бани или массажа, когда поры кожи раскрыты, тело посыпается ячменной мукой и растирается жёстким вафельным полотенцем. Пиллинг уменьшает Слизь, вес, излишки жира, улучшает цвет кожи, укрепляет суставы.

• Зрение

  Следует беречь глаза, не перенапрягать зрение долгим чтением или вышиванием, особенно при плохом освещении, а также защищать их от слишком яркого света. Глаза – проявление энергии Желчи, печени, они любят прохладу. Очень полезно прикладывать к глазам что-то холодное: камни (агаты, хрусталь, лазурит), и даже просто холодные ломтики огурца. Для зрения полезно чаще смотреть вдаль, на зелень, в небо, на воду и облака.

  Есть простое упражнение, регулярное выполнение которого значительно улучшает остроту зрения:
  Вначале с усилием посмотрите вверх, затем верните глаза в исходное положение, повторите 7 раз. То же самое вниз, вправо, влево, всё по 7 раз. Затем медленно вращайте глазами по кругу, 7 раз в одну сторону, 7 раз в другую. Затем быстро поморгайте, раз 50, и в завершение смотрите то вдаль, то на кончик носа, также 7 раз.
  Следует прерываться на это упражнение во время длительной работы за компьютером. Кстати, чтобы глаза не так уставали от экрана, его яркость лучше всего установить на минимум, особенно когда отсутствует внешнее освещение.

  Если глаза усталые и сухие, полезно закапывать сгущенный отвар из лупа барбариса или амурского бархата. Подойдёт также вода с шафраном или просто чистая холодная вода. Для предотвращения глазных болезней полезно каждое утро (можно и вечером) брызгать на них холодной водой, чем холоднее вода, тем лучше. Глаза можно держать закрытыми – главное их охладить.
  Если по утрам сухие глаза (катышки) и сухо вокруг глаз, можно перед сном смазать область около глаз топлёным маслом, это поможет также при ухудшении зрения по причине Ветра (зрение то лучше, то хуже).

Подведение итогов:

• Не стоит фиксироваться на чём-то одном (на одной мысли, на одном средстве, методе или упражнении) – смотрите на мир шире, пробуйте разные варианты!
• Помните, что вы живы, живёте здесь и сейчас, осознаёте этот процесс! Отвлекаясь и обуславливаясь чем-то одним, мы создаём себе бесконечные проблемы. В Тибете говорят: «Жизнь в осознанности устраняет страдания». Осознанный человек готов к любому событию и находит лучшее решение для своего состояния.
• Жить осознанно – это значит принимать ответственность, наблюдать себя и понимать причину телесных и душевных страданий, только тогда есть возможность их устранить.

Ситуационное поведение или поведение в особых случаях

Любое насилие над телом – разрушает тело!

Согласно Тибетской медицине для сохранения здоровья очень важно не сдерживать естественные позывы тела – будьте внимательными к потребностям организма, и он откликнется здоровьем и долголетием!

• Нельзя долго голодать, иначе грозит слабость тела, нехватка энергии, появятся различные нарушения психики. Если всё-таки процедура голодания необходима, то в неё надо правильно входить, постепенно уменьшая количество съедаемой пищи, и выходить тоже постепенно: сначала есть всё мягкое, маслянистое, тёплое и понемногу. Если решитесь голодать – проконсультируйтесь подробнее!
• Не сдерживать жажду, иначе возникнет слабость в конечностях, появится сухость, ухудшится слух. Ежедневно следует употреблять не менее двух литров жидкости, в жаркое время года некоторым можно пить сырую воду, в холодное – для всех лучше кипячёная. Также учитывайте свою конституцию.
• Не сдерживать рвоту, иначе возможны проблемы с печенью, нарушение дыхания, задержка жидкости, слабость, нарушение зрения.
• Не сдерживать чиханье, иначе возможна головная боль, жёсткость в плечах, расстройство лицевых нервов, неясность органов чувств. При чихании очищаются дыхательные пути – это тело исцеляет само себя.
• Не сдерживать зевоту, иначе возникнут такие же проблемы как при сдерживании чихания. Во время зевка происходит глубокий вдох, активизируется кровообращение, а следовательно и снабжение организма кислородом. Зевота – один из признаков того, что мозг устал. При зевоте старайтесь успокоить Ветер, больше спать.
• Не сдерживать дыхание, иначе возможны опухоли и проблемы с мозгом. Например, после бега дыхание быстрое, надо дать ему успокоиться естественным образом, не сдерживать.
• Не боритесь со сном, иначе появятся зевота, лень, тяжесть, спутанность мыслей, слабость глаз, проблемы с пищеварением, сумасшествие. Важно спать достаточно, иначе накапливается стресс, человек быстрее стареет. Пьяным, ослабленным и эмоционально неустойчивым нужно спать больше.
  Спать важно ночью, а днём бодрствовать, иначе накапливается Слизь, лишь утомлённые, старики, дети до 8 лет, и те кто испытывает страхи могут немного поспать днём. Оптимальным считается ложиться вечером в 22-23 часа, вставать в 6-7 утра, благодаря этому энергии в теле циркулируют более естественно. Вставать слишком рано (в 4-5 утра) не полезно, особенно для сердца. Очень важно спать на пустой желудок! Только если трудности с засыпанием рекомендуется выпить горячего молока, бульона, или чуть-чуть алкоголя (не каждый день). Также есть составы, помогающие заснуть. При бессоннице за час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, болтать, читать, пред сном не обдумывать важные дела! Если не удаётся уснуть в течение 20 минут, лучше встать, походить, пару раз присесть, помахать руками, встряхнуться и затем снова лечь, обычно это помогает.
• Не сдерживать кашель, сплёвывание, мокроту, иначе может появиться икота, мышцы потеряют силу, пропадает аппетит.
• Не сдерживать слёзы, иначе возможны проблемы с сердцем, головой, насморк. Слёзы – это естественное освобождение наших эмоций!
• Не сдерживать газы, иначе возникнут опухоли, запоры, будет пучить, возникнут боли в животе и слабость глаз. Лучшая терапия для газов – выпускать их! Старайтесь избегать пищи, вызывающей газы.
• Не сдерживать стул, иначе это приведёт к вздутию живота, болям, утрате иммунитета.
• Не сдерживать мочу, иначе могут появиться камни в почках и мочевом пузыре, различные половые расстройства.
• Не удерживать сперму. Если нет партнёра, молодым людям иногда полезно мастурбировать.

Подводя итог:

Не сдерживать никакие позывы тела. Если всё-таки пришлось сдерживаться, успокаиваем Ветер (умасливание тела, тёплая, маслянистая и питательная пища, успокаивающие составы).
Всегда быть осознанным в поведении и питании.

Суточная активность в соответствии с природными циклами

В природе времена года сменяют друг друга, чередуются дни и ночи, и такие же циклы проходит энергия в человеческом теле. Чем ближе наш образ жизни к природе, тем меньше возникает болезней и дисбаланса, проще и естественнее поддерживается равновесие, которое и составляет основу здоровья. Чтобы находиться в гармонии с окружающей средой и, в конечном итоге, с собственным организмом, незачем выдумывать новые биоэнергетические теории, достаточно просто следовать естественным земным циклам. О питании и поведении в соответствии с сезонами года уже говорилось ранее, рассмотрим второй важный цикл – суточную активность:

Основной принцип – начинается рассвет, встаёт солнце, пробуждается природа и всё оживает. Оптимальное время пробуждения – примерно 6–7 часов утра, летом пораньше, зимой немного позже. Раннее утро, пока рассудочный ум ещё не до конца проснулся и не всецело властвует над человеком – лучшее время для медитации и расслабления, зарядки и завтрака.
От восхода солнца и до обеда (приблизительно с 9 до 13, зимой немного позже) – самое продуктивное время дня для активных и энергичных действий и наихудшее время для сна.
Когда солнце в зените (приблизительно с 13 до 15), наступает некая естественная заторможенность, в это время лучше всего пообедать и отдохнуть, в жарких странах это время соответствует сиесте.
Во второй половине дня, когда жара потихоньку начинает спадать, возникает естественное желание подвигаться, можно продолжать различные действия; и далее до позднего вечера продолжается хорошее ровное состояние, подходящее практически для любой деятельности, всё происходящее имеет приятный оттенок.
Оптимальное время отхода ко сну 22:00. После 23:00 начинается бесполезное возбуждение, которое уже сложно использовать для чего-то целенаправленного, и дабы избежать лишних ссор и проблем, самое правильное это ложиться спать.
Ночью сон глубокий, под утро более чуткий и поверхностный, сняться различные сны.

У людей, живущих на природе, эти циклы меняются легко и естественно, не приходится даже и думать об этом – солнце село, делать нечего, попил чаю, немного побродил и лёг отдыхать. А вот жители крупных мегаполисов дорого платят своим здоровьем за такие блага как компьютеры, круглосуточный телевизор и смартфон. Многие ложась спать поздно, а то и под утро, часто с полным желудком, едва открывают глаза уже ближе к обеду (восьми часов в этом случае не хватает, чтобы выспаться), с тяжёлой головой (от сна в дневное время) и без всякого аппетита (т.к. в желудке ещё догнивает вчерашний ночной "ужин"), сонные и отёкшие, они очухиваются лишь во второй половине дня или к вечеру. От этого сдвигаются все процессы в организме, прежде всего страдает пищеварение – подрывается основа здоровья, выходят из равновесия Ветер и Слизь, вследствие чего быстро нарушается эмоциональное состояние, возникает бессонница, учащаются простудные заболевания, начинается ожирение. В общем, повезло тем, кого каждое утро будильник поднимает на работу!
Кстати, немаловажный факт, что в старости, когда здоровья и стремлений к подвигам становится значительно меньше, практически все пенсионеры, естественным образом, чётко повторяют ритмы природы: встают с солнцем, в первой половине дня совершают все важные и активные дела, немного отдыхают после обеда и спокойно проводят вечер. Следуя такому распорядку не значит что вы уподобляетесь пенсионерам, просто увеличиваете свои шансы дожить до этого возраста!

• Физическая активность

  Чрезвычайно важна ежедневная физическая активность! Любые несложные упражнения, йога, плаванье, ходьба или бег. Оптимально при конституции Ветер и Желчь 20–40 минут в день умеренных нагрузок, а при конституции Слизь – около часа интенсивных. Как минимум, любые упражнения в течение 5–10 минут, до появления первого пота. Важно ежедневно хотя бы чуть-чуть пропотеть именно от выполнения физических упражнений, при этом выходят токсины и улучшается обмен веществ.
  Вообще польза от упражнений огромна! Помимо укрепления функций опорно-двигательного аппарата, суставов и мышц, ежедневная физическая активность поддерживает тело в форме, удаляет излишки жира, придаёт силы и энергию, улучшает пищеварение (что в Тибетской медицине считается основой здоровья), укрепляет сердце и лёгкие, проясняет органы чувств, улучшает внешний вид и придает красоту.
  Самое главное – регулярность! Не стоит думать, что посещение раз в неделю тренажёрного зала, бассейна или секции единоборств, решит все проблемы. Полезно заниматься спортом по выходным, но это не заменяет короткой ежедневной разминки!

  В качестве ежедневной зарядки отлично подходят упражнения Неджанг

  Если говорить о сезонах, то зимой и весной можно давать организму более серьёзные нагрузки, а летом и осенью лучше делать что-то более расслабленное. Детям и пожилым людям также рекомендуются несложные физические упражнения. Важно не перестараться – чрезмерные физические нагрузки и перенапряжение дают обратный эффект.
  Относительно еды: если соблюдаете диету, то физические упражнения помогут сбросить лишний вес. Когда такой необходимости нет, то при физических нагрузках важно хорошо и плотно питаться, только тогда тело укрепится.

  В целом помните: сколько калорий затрачиваете – столько и необходимо восполнять! Хотите больше есть – больше двигайтесь!

• Упражнение простирания

  Простирания замечательны тем, что воздействуют на все группы мышц тела и тонкие энергетические каналы. Изначально они связаны с буддийской практикой, но вполне могут применяться и как самостоятельное упражнение для поддержания здоровья физического тела.
  Выполняются простирания следующим образом: начальная позиция – стоя прямо, немного расставив ноги, руки вдоль туловища. Затем прямые руки через стороны поднять вверх и соединить ладонями над головой, далее соединёнными ладонями коснуться лба, области горла и груди, затем через колени, опуститься на пол, вытянувшись телом в прямую линию – ладони, голени и лоб лежат на полу. После этого подняться в исходное положение и повторить вновь. Выполняется 10–20 и более раз, подряд в быстром темпе, как минимум, до появления первого пота.
  Это упражнение очень эффективно для снижения лишнего веса, в то же время, укрепляет тело, задействует ноги, руки, спину, мышцы передней стороны тела, за счёт чего у женщин заметно увеличивается и подтягивается грудь, уменьшается живот.

Чередование работы и отдыха

За счёт правильного режима дня и ночи, и гармоничного сочетания работы и отдыха, удаётся выполнить всё задуманное максимально быстро и без излишних напряжений, сохраняя приподнятое, радостное настроение. Не допускать перенапряжений во время работы – неотъемлемая часть здорового образа жизни, предотвращения стрессов, физических и нервных истощений.

При переутомлениях выходит из равновесия вначале Ветер, а затем и Желчь. Если наоборот слишком праздно проводить время – увеличивается Слизь. Поэтому, как и везде, ключевым моментом является баланс, поддержание здорового равновесия.

Помните, что работа должна сочетать в себе и умственную и физическую деятельность, а под отдыхом не следует понимать лишь пустое времяпрепровождение на диване перед телевизором. Лучший отдых, в частности для мозга, это смена деятельности, иначе имеется опасность даже "отдыхая" продолжать обдумывать свою работу.

Сон – это отдых, восстановление и самоисцеление. Невозможно переоценить значимость сна для любого живого существа.

Особенно для людей конституции Ветра сон является определяющим фактором здоровья.

Некоторые животные ведут ночной образ жизни, а днём спят. Такое поведение определяется особенностью среды обитания, например, жизнью в пустыне, где днём температура +50°С, или же это хищники, которым ночью легче охотиться. Их организм специально приспособлен к ночной жизни, они имеют хороший слух, способны видеть в темноте, некоторые используют ультразвук, как летучие мыши. Человек к таким животным не относится, и его организм рассчитан чтобы днём бодрствовать, а ночью спать.

Оптимальным считается ложиться примерно в 21:30–22:00, вставать в 5:30–6:00 утра, тогда циркуляция энергии в теле происходит наиболее естественным образом в соответствии с природными временными циклами. Городским жителям в виду особенностей жизни мегаполиса, можно немного сдвинуть график без явных негативных последствий для здоровья, но в любом случае, засыпать после 23:00 и вставать позже 8–9:00 вредно.
Лишь ослабленным болезнью людям, старикам и детям до 8 лет можно немного поспать днём, особенно в весенне-летние месяцы, чтобы предупредить усиление Ветра. В этих случаях рекомендуется поспать не более получаса после полудня на голодный желудок. А, в целом, спать днём вредно, так как это приводит к слабости, ожирению и тяжести в теле, отёкам, тупости, лености, головным болям, частым простудам и многим другим расстройствам.

Дневной сон вредит Желчи и Слизи, а ночное бодрствование Желчи и Ветру, таким образом, при неправильном режиме сна выходят из равновесия все три Жизненных начала.

Проснувшись утром во время Ветра (до 7:30) ум будет ясным, т.к. внешний Ветер будет высушивать внутреннюю Слизь. Вставание во время Слизи (7:30-9:00), вызовет больше усталости и сонливости. А совсем поздний подъём в период Желчи (10:00 и позже), выводит из равновесия и Слизь, и Желчь, что особенно вредно при болезнях Жара и суставов. Дневной сон относится к тяжёлому и маслянистому поведению, вредит и Желчи, и Слизи, ослабляет иммунитет.

Сон – это эмоциональный и психологический детокс, освобождение от напряжений. Важно спать достаточно, иначе накапливается стресс, человек быстрее стареет. Обычно хватает 7-9 часов сна, но ослабленным, эмоционально неустойчивым и находящимся в состоянии алкогольного опьянения, требуется более продолжительный сон.

Работа сутками вредна. В этом случае, чтобы предотвратить появление нарушений, рекомендуется поспать немного днём на пустой желудок, не более половины времени от обычного ночного сна. Или же после суток бодрствования можно не ложиться спать сразу же, а лечь к вечеру, чтобы спать до утра, по времени, сколько захочется.
В любом случае при регулярном отсутствии ночного сна проблемы появятся, это лишь вопрос времени, поэтому чем раньше нормализовать график сна тем лучше

Лучшее положение для сна – на спине, также подходит лёжа на правом боку, а вот на животе спать не рекомендуется. Это общее правило, и самой лучшей будет такая поза, которая естественна для человека.
Не следует спать на слишком мягком матрасе, иначе тело «проваливается», кровь приливает к верхней части тела, развиваются болезни позвоночника, утром тело словно побитое.
Подушка так-же должна быть небольшой, примерно с руку толщиной, чтобы тело во время сна располагалось ровно. Рекомендуется использовать натуральные наполнители для матрасов и подушек.

Очень важно спать с пустым желудком! Только при проблемах с засыпанием рекомендуется перед сном выпить горячего молока с маслом, мясного бульона или иногда совсем немного алкоголя (пару столовых ложек).

• Если не уснуть

  Бессонница возникает при избытке Ветра, следовательно необходимо соблюдать рекомендации для Ветра: есть питательную пищу, и, главное, как минимум за час до сна прекратить любую активную деятельность, не думать о делах, возбужденно не разговаривать, не смотреть телевизор, телефон, не читать новостей.

  При избытке Ветра и бессоннице могут помочь следующие рецепты:

  • Взять чайную или столовую ложку топлёного масла (Ги), добавить примерно столько же коричневого сахара или мёда и четверть стакана выдержанного красного вина или 1-3 столовые ложки крепкого алкоголя, при желании половину столовой ложки цампы (ячменной или перловой муки). Действие рецепта усилит 1/8 чайной ложки мускатного ореха. Тщательно перемешать, нагреть и в тёплом виде выпить вечером, это также предотвратит болезни Ветра и почек, полезно принимать ежедневно или через день в течение месяца, примерно с середины января до середины февраля.
  • При непереносимости алкоголя вскипятить молоко смешанное пополам с водой, добавить 1/8 чайной ложки куркумы и мускатного ореха, ложку мёда или нерафинированного коричневого сахара (патоки).
  • Один из самых действенных – костный бульон со специями, приготовление которого описано в разделе «мясо».
  • При непереносимости всего вышеперечисленного приготовить отвар кардамона с мускатным орехом – 3 плода кардамона и 1/8 чайной ложки мускатного ореха кипятить 10-15 минут, добавить мёд или коричневый сахар по вкусу.

  Любой из вышеперечисленных рецептов следует принимать за полчаса до сна.

  В целом, для хорошего сна важнее всего регулярность: ложиться и вставать в одно и то же время, с учетом нормальной продолжительности сна (7-9 часов). Отоспаться впрок не получится, также как и наверстать предыдущие недосыпы – требуется ежедневное полноценное восстановление организма.

  Уровень освещения также имеет значение – ближе ко сну стоит приглушить свет, создать полумрак, это подготовит организм к лучшему засыпанию. Особенно пагубно влияет свет экранов: телефона, компьютера, телевизора.

  Следующий важный момент это прохлада: лучше спать в проветриваемом помещении где не слишком жарко, но при этом руки и стопы должны быть в тепле, это обеспечит приток крови к конечностям от туловища. Поясница и попа тоже должны быть тёплыми, иначе ослабляются почки и мочеполовая система.

  Ванна перед сном поможет расслабиться и сбалансировать тепло тела. Полезно мягко втереть в макушку головы (область большого родничка) небольшое количество тёплого кунжутного, топлёного или оливкового масла, намазать маслом грудину, седьмой шейный позвонок, ступни и ладони, можно закапать по капле тёплого масло в уши, или сделать масляный массаж всего тела. Такая масляная терапия полезна при любых расстройствах Ветра, особенно подходит детям и пожилым людям.

  В дыхании поможет уделять больше времени пустой задержке – начинать вдох не сразу же после выдоха, а несколько секунд оставаться пустыми.

  Если из-за переизбытка мыслей не удаётся уснуть в течение 20 минут, можно попробовать встать и немного походить, встряхнуться и снова лечь – обычно это помогает.
  Также хорошо выполнить одно простое упражнение, которое снимает возбуждённость: встать прямо, с вдохом поднять прямые руки над головой, с выдохом наклониться вниз, голова к коленям и ненадолго остаться без воздуха, в пустой задержке. Затем с вдохом распрямиться, руки наверх и с выдохом снова наклониться головой к коленям и ненадолго остаться без воздуха. Выполнять такие наклоны 7–21 раз, это успокаивает, помогает избавиться от нервного напряжения и беспокойных мыслей. При повышенном давлении или большом весе можно делать это упражнение, сидя на полу или на кровати, вытянув ноги перед собой.

• Если сонливость

  Сонливость свидетельствует об увеличении Слизи. В этом случае помогут рекомендации от избытка Слизи: употребление лёгкой пищи, пост, активная половая жизнь, сауна, физические упражнения, раньше ложиться и раньше вставать. Вставайте по будильнику так, чтобы не было дольше 8 часов сна.

Простуда и стадии её развития

С точки зрения Сова Ригпа, Тибетской науки исцеления, Жар (воспалительный процесс) подразделяется на разные стадии развития, первой из которых всегда является стадия Незрелого Жара, когда Желчь (Жар) в силу разного рода причин стремится увеличиться, но её сдерживают Слизь и Ветер (Холод).

Если коротко, то в условиях переохлаждения снижается иммунитет и у микробов появляется больше шансов вызвать простуду, грипп или ОРЗ, на что организм реагирует увеличением температуры, т.е возникновением Жара, в следствие чего клетки иммунной системы начинают работать эффективнее. Этот процесс нарастания Жара длится некоторое время (при простуде от 1 до 3 дней), и очень важно не прерывать, а способствовать этому процессу! Если начать "подавлять" Несозревший Жар и "сбивать" нарастающую температуру таблетками, антибиотиками или даже просто сильно холодными природными средствами (например, камфарой, шафраном и др.), то это может вызвать осложнения: температура временно снижается, но обычная простуда может привести к различным хроническим болезням. Таким образом, если при Несозревшем Жаре принять жаропонижающее средство, Жар прячется глубже внутрь организма, т.е из Незрелого переходит в Скрытый, проникая, чаще всего в лёгкие, сердце, желудок и почки. Если в течение месяца спрятавшийся Жар так и остаётся в теле, то превращается уже в Застарелый Жар, что по сути является синонимом различных хронических недугов. Простуда вроде бы "быстро вылечена", человек идёт на работу практически на следующий день, но потом годами расплачивается за свою поспешность постоянным покашливанием – бронхитом, циститом, гастритом и прочими осложнениями.

Поэтому на начальной стадии любой простуды или нарастания Жара следует помочь иммунитету в выполнении его естественных функций, т.е не уменьшать Жар, а наоборот дать возможность Жару полностью созреть, всячески способствуя этому процессу.

Кстати, этот факт объясняется и в западной медицине. В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, математики из Уорикского университета и биологи из Манчестерского университета построили математическую модель, в результате которой выяснилось, что чем выше поднимается температура, тем активнее начинает работать иммунная система человека. Это происходит из-за активации транскрипционного фактора NF-κB. Этот белок контролирует экспрессию генов иммунного ответа, замедляя их работу при пониженной температуре и ускоряя при повышенной. Другой белок, играющий ключевую роль в реакции иммунной системы на температуру – протеин A20, сдерживает воспалительные процессы, защищая организм от аутоиммунных заболеваний.

Признаками несозревшего (Незрелого) Жара являются невысокая температура, озноб, тело на ощупь горячее, а человеку холодно, чувство усталости, тяжести, крутящие боли (ломота) в костях и суставах, желание потянуться, беспокойные сны – в общем, все симптомы начинающейся простуды. Говоря языком Тибетской медицины, при Незрелом Жаре много Ветра и Слизи, а самого Жара мало, поэтому следует уменьшать Ветер и Слизь, увеличивая Жар. В этом случае важно пропотеть (чтобы болезнь вышла с потом), находиться в тепле, есть мало и только тёплую, лёгкую, но питательную пищу (например, куриный или говяжий бульон – но в основном такой бульон будет полезен уже после преодоления пика болезни, на стадии восстановления или Пустого Жара), а самое главное как можно больше пить горячую воду (можно с малиновым вареньем, мёдом) или настои потогонных трав (имбирь, стебли малины или бузины, малиновое варенье, корень девясила и т.п.). Так следует действовать до полного выздоровления, что в большинстве случаев и произойдёт, или до тех пор, пока Жар полностью не созреет и станет Распространённым Жаром (в случае более серьёзного расстройства). В некоторых случаях полезно применять потогонные процедуры (сауна или горячая ванна). И конечно же спокойно лежать и отдыхать, чтобы не перенапрягать и так уже ослабленный организм.

Признаками созревшего (Распространённого) Жара является высокая температура, ощущение сильного жара во всём теле, обильный и пахучий пот, ночная бессонница, во рту сухость и горький, солёный или кислый привкус, сильная жажда и желание пить холодное, отсутствие аппетита, налёт на зубах, усиливающиеся боли, возможны жёлтый кал, тошнота, моча жёлтая, пахучая, с большим количеством пара, пульс сильный и скрученный. И только теперь, при полностью созревшем Жаре, следует незамедлительно сбивать этот Жар, охлаждать холодными компрессами и холодными составами, в которые входят горечавка, шафран, камфора и т.п. Именно при таком Созревшем Жаре, если нет натуральных жаропонижающих, при необходимости, можно использовать противовоспалительные препараты или антибиотики, их следует применять только на этой стадии, не раньше.

Полезно также знать, что простуда заразна, в основном, только первые 24 часа, а через двое суток уже практически не заразна.
Во время простуды защитные силы организма активизируются для борьбы с бактериями, и "останки павших в боях" выводятся из организма всеми возможными способами: в виде соплей из носа, мокроты из горла, пота через кожу, вместе с мочой (вот почему при простуде важно много пить горячую воду и потогонные, мочегонные и отхаркивающие сборы). Также активизируются крово- и лимфотоки, в целом, циркуляция жидкости и энергии в организме, устраняются застойные явления, и как во время генеральной уборки, заодно выводится всё застоявшееся, закупорившееся, состарившееся, в общем, весь залежавшийся мусор выходит, организм очищается и обновляется.
Почему люди часто неделями пребывают в "полуболезненном" состоянии, свойственном для стадии незрелого Жара? Вследствие неправильного питания, образа жизни и плохой экологии в человеческом теле скапливается огромное количество токсинов, органы и ткани забиты остатками погибших клеток, справиться с которыми и вывести наружу организм уже не в состоянии или не успевает. И когда человек простужается, начинается столь необходимый организму процесс вывода токсинов и ядов вместе с соплями и слизью, и чем больше общая загрязнённость организма, тем дольше этот процесс вычищения будет происходить. Организм устраивает так называемые разгрузочные дни – заметьте, аппетита тоже нет, чтобы не тратить энергию на переваривание пищи, поэтому в это время следует пить много кипячёной воды и принимать усиливающие иммунитет потогонные и мочегонные сборы. И, как уже говорилось, не следует "пытаться быстро вылечиться" прерывая процесс очищения таблетками или антибиотиками. Лучше отдохнуть, расслабиться, отлежаться – когда ещё представится такая возможность?!

При проблемах с лёгкими полезно делать ингаляции и постукивания. Сделать отвар из гвоздики, куркумы и имбиря в равных пропорциях, дышать парами накрывшись одеялом (немного этого отвара хорошо принять внутрь), затем сесть с прямой спиной, чтобы кто-то сложив ладони лодочкой простукивал по спине, сбоку от позвоночника. Это способствует отхождению мокроты.
Правильно поставленные банки на область лёгких также окажут полезное воздействие.

• Иммунитет

  С позиции западной медицины функцией иммунной системы является защита организма от любых вредных воздействий внутреннего или внешнего происхождения, несущих угрозу для жизнедеятельности организма (патогенные микроорганизмы, токсины и т.д.).

  С точки зрения Тибетской медицины иммунитетом или сопротивляемостью болезням можно назвать способность организма самостоятельно восстанавливать врождённое равновесие между тремя Жизненными началами.

  Чем сильнее иммунитет и выше сопротивляемость болезням, тем быстрее и эффективнее организм способен самостоятельно восстановить возникший дисбаланс.
  Таким образом, можно заметить что понятие иммунитета практически совпадает с определением здоровья

  Итак, хороший иммунитет, и, как следствие, здоровье и долголетие – это, прежде всего:

  • Сильное огненное тепло (переваривающая способность) желудка. Как уже неоднократно объяснялось ранее, важно, чтобы организм перестал отравлять сам себя в результате некачественного разделения пищи на чистую часть и отходы, а также имел энергию для само-восстановления здоровья-равновесия.
  • Отсутствие хронической интоксикации и ядов в организме, которые будут постоянно выводить из равновесия Жизненные начала. Интоксикацию и накопление ядов, в первую очередь, вызывает неправильное питание (неподходящие или несочетаемые продукты, пища, принимаемая в неподходящее время или в чрезмерном количестве, химическая еда – усилители вкуса, консерванты, большинство добавок Е…), несоответствующее поведение (малоподвижный образ жизни, нарушение сна, сдерживание естественных позывов и пр.), а также общее загрязнение окружающей среды.
    Для выведения ядов и токсинов нормальным образом должны функционировать все выделительные системы: своевременный вывод кала, мочи и пота, а также предотвращение застоя желчи и лимфы (чху-сэр), которая выводит токсины из межклеточного и межтканевого пространств. Этому способствуют горький и жгучий вкусы, при необходимости кратковременное голодание.
  • Отсутствие явных нарушений и хронических болезней – необходимо хотя бы приблизительно восстановить врождённое равновесие трёх Жизненных начал, иначе болезнь забирает все силы организма. Немалая роль в поддержании равновесия принадлежит почкам, поскольку почки – это "силачи, поддерживающие организм", а также один из основных органов, выводящих токсины. Если почки ослаблены и в них присутствует холод, то значительная часть энергии организма будет как бы утекать, словно из дырявой чашки.
  • Здоровое состояние кровеносных и энергетических каналов, поскольку сосуды и нервы пронизывают весь организм и обеспечивают быстрое и беспрепятственное сообщение между различными его частями, а наличие закупорок и блоков в кровеносной или энергетической системах препятствует этому процессу. Первостепенным является практическое освоение и применение полного дыхания. Ну и, конечно, здоровое питание, активный образ жизни, массаж, баня, йога, цигун и др.
  • Хотя бы в некоторой степени избавление от основных омрачающих сознание ядов ума: привязанности, гнева и неведения, ибо именно они и являются первичными причинами расстройств трёх Жизненных начал – Ветра, Желчи и Слизи.
• Антипростудные сборы

  Для каждого из видов и стадий Жара есть соответствующие тибетские прописи-рецепты, каждый из которых выверен на протяжение столетий. Как следует из вышеизложенного на стадии Незрелого Жара, т.е при начале любой простуды, необходимо много пить горячей кипячёной воды. Поэтому прежде всего используются отвары.
  Главным и первостепенным является Норбу7, а также Ману4. Эти отвары принимают в больших количествах, начиная с первого дня симптомов вплоть до полного выздоровления (3-5 мерных ложечек на литровый термос готового отвара).
  При сильной инфекция и высокой температуре, когда в течение нескольких дней не становится лучше – можно переходить на более сильные отвары: Танчен10, Кунтуб, и подобные. Принимаются по такой же схеме как и Норбу7.
  Когда температура уменьшается и общее состояние немного улучшается, то с этих отваров следует переходить обратно на отвар Норбу7. В противном случае, есть риск переохладить организм и пищеварение.

  При сопутствующих проблемах, а также в помощь отварам, можно принимать составы которые не надо варить.

  • Общие жаропонижающие:
    Цово8 – запивается отваром Норбу7, уменьшает Жар и помогает лёгким при кашле с цветной мокротой. До 3-х раз в день.
    Гаруда5 – усиливает жаропонижающие и антимикробные действия. Важна дозировка! Не более 3-х горошинок за раз, 9 шт в сутки, после еды.
  • Для горла и лёгких:
    Цово8, до 3-х раз в день, лучше после еды.
    Панген15, обычно раз в день утром натощак
    Мартан11 отвар, готовится и принимается также как отвар Норбу, но в меньших количествах
    Царбонг5 отвар, готовится и принимается также как отвар Норбу, но в меньших количествах. Подходит для полоскания горла.
    А-Цан (Агар8 + Цандан18) полезен в конце любой простуды, т.к помимо убирания остаточного Жара из лёгких, ещё и гармонизирует Ветер, возбуждающийся при любой болезни.
  • При насморке:
    Дораб, до 3-х раз в день, лучше после еды.
  • и многие другие

  Если вы на регулярной основе принимаете другие Тибетские составы от различных хронических проблем, то на период простуды их как правило рекомендуется отложить, за исключением самых необходимых.

  Также следует помнить, что почти все антипростудные сборы – прохладные по свойствам, поэтому при длительном их применении рекомендуется по утрам поддерживать пищеварение тёплыми составами, например Себру Дане.

  Описание носит ознакомительных характер, не предназначено для самолечения, обязательно необходима консультация специалиста!

Таким образом мы видим, что иммунитет и крепкое здоровье по сути являются совокупностью целого ряда факторов, к которым как раз и приводят правильное питание и здоровый образ жизни!

Повседневное поведение в обществе

Основа гармоничного существования в обществе проста – быть нормальным, адекватным человеком.

В.И.Ленин высказался однозначно: «Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя».

А за полторы тысячи лет до этого известный буддийский учитель Падмасамбхава говорил:
«Даже если Воззрение орла и Видение выше пространства, Поведение остаётся общепринятым, даже в мелочах»

а именно:

• Обещал – сделай
• Почувствовал что твои действия как-то вредят – сразу бросай. Если делаешь хорошее дело – продолжай
• Понял, что неправ – признай это честно
• Нужно что-то выяснить – сделай это прямо
• Сначала думай – потом делай или говори. Все планы и мотивы включают в себя будущее
• Не стоит доверять всему, что слышишь – сначала стоит обдумать, проверить и опробовать
• Не сплетничай и излишне не болтай на людях
• Если есть неприятели – соблюдай дистанцию, и со временем ситуация разрешится
• Уважай пожилых
• Находи середину, компромисс при общении с родственниками
• Скопились деньги – пользуйся ими осмысленно, приноси деньгами пользу, помогай окружающим
• Будь скромным и смиренным. Если богат и обладаешь властью – чувствуй себя удовлетворённым
• Не обращайся грубо со слабыми и не завидуй сильным, не ссорься с влиятельными людьми
• Не воруй и не обманывай
• Не сожалей о сделанном
• Не передавай знание и Учение дурным людям
• Будь благороден, терпелив и открыт

И сказано, что придерживаясь вышеперечисленных советов, даже родившись слугой, станешь господином!

Духовное поведение или поведение Практикующих

Даже если делаешь много всего полезного, но без Дхармы (понимание сути всех Явлений) счастье будет являться лишь причиной страдания, поэтому торопись всё делать с Дхармой!

• Следует получить надлежащее Учение у надлежащих Учителей
• Избегать убийства, воровства, сексуальных извращений, сплетен, лжи, дурных слов, внесения раздоров между людьми, алчности, неблагих намерений, ложных воззрений (неверие в причину и следствие, в пустотность всех явлений, в изначальную чистоту и т.д)
• Применять на практике «4 Безмерных»: любовь, сострадание, доброту и равностность
• Оказывать помощь страдающим, даже на самых мелких тварей смотри как на самого себя
  Известный йогин Друкпа Кюнле говорил: «У существ разные размеры, но ценность жизни одна». Очень важно думать о других как о самом себе!
• Применять на практике «6 Парамит»: щедрость, терпение, нравственность, радостное усердие (самоотдача), медитацию (устойчивый ум), мудрость

Всё, что делаешь с состраданием – является практикой Дхармы, без сострадания же всё бесполезно.

Составлено по материалам лекций доктора Нида Ченагцанг.